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The Way To Vibrant Health - Lowen, Alexander/ Lowen, Leslie/ Skalecki, Walter (ILT)

The Way To Vibrant Health

por Lowen, Alexander ; Lowen, Leslie ; Skalecki, Walter (ilt)

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Formato: Encuadernación Rústica (Paperback)
Editorial: Bioenergetics Pr
Tema: PSYCHOLOGY / Reference, HEALTH & FITNESS / Naturopathy
Tags: Bioenergetic psychotherapy
Idioma: Inglés
Páginas: 161
Peso: 181.6 gramos
Estado: Nuevo
ISBN: 0974373710
ISBN 13: 9780974373713
Precio: US$ 53,27
Libro Disponible
Despacho en 7 a 9 días hábiles
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Tabla de Contenidos del libro
Part I: The Basics of Bioenergetics
INTRODUCTION: What is Bioenergetics?
1(56)
1. VIBRATION AND MOTILITY
5(6)
Exercise
1. Basic vibratory and grounding exercise
9(2)
2. GROUNDING
11(11)
Exercises
2. Flexing the knees
14(2)
3. Letting the belly out
16(2)
4. The bow or arch
18(2)
Repeat Exercise 1
1. Basic vibratory and grounding exercise
20(2)
3. BREATHING
22(9)
Exercises
5. Belly breathing
26(1)
A. Variation: Rocking the pelvis
27(1)
B. Variation: Breathing out
28(1)
6. Breathing and vibrating
28(3)
4. SEXUALITY
31(10)
Exercises
7. Hip rotation
36(2)
8. Arching the back and rocking the pelvis
38(3)
5. SELF-POSSESSION AND SELF-EXPRESSION
41(5)
Exercises
9. Kicking
43(1)
10. Saying "no" while kicking
44(1)
11. Building up your kicking power
44(2)
6. BEING IN TOUCH
46(5)
Exercise
12. Backward stretch
47(4)
7. COUNSEL AND CAUTION
51(6)
Part II: The Exercises
8. THE STANDARD EXERCISES
57(47)
Focusing and Orienting Exercises
58(1)
Exercises
13. Basic orienting position
58(1)
14. The "joy of being alive" stretch
59(2)
Warming-Up Exercises
61(1)
Exercises
15. Shaking loose
61(1)
16. Slow jumping
61(1)
A. Variation
62(1)
B. Variation
62(1)
17. Jumping rope
62(1)
18. Rocking back and forth on the feet
62(1)
Standing Exercises
62(1)
Exercises
19. Weight on one leg with knee bent
62(2)
A. Variation
64(1)
B. Variation
65(1)
Repeat Exercises 4 and 1
4. The bow or arch
65(1)
1. Basic vibratory and grounding exercise
65(1)
20. Deep knee bend - crouch
65(1)
21. Moslem prayer position for rest and deep breathing
66(1)
22. Working with your ankles
67(1)
23. Extending the foot
68(1)
24. Extending the thigh
69(1)
25. Flexing the foot - return to crouch
70(1)
26. A stress exercise for the legs
71(3)
Repeat Exercise 13
13. Basic orienting position
74(1)
26. A stress exercise for the legs
74(1)
A. Variation
74(1)
B. Variation
75(1)
27. Shaking a leg loose
75(1)
28. Kicking out with a leg
75(1)
29. Exercise for the soles of the feet
75(1)
A. Variation
76(1)
30. Jumping in the crouch position
76(1)
31. The mule kick
77(1)
32. Stretching the hamstring muscles
77(1)
33. The bear walk
78(1)
Working with Hips and Pelvis
78(1)
Exercises
34. Side-to-side pelvic movement
79(1)
35. Circular pelvic movement
80(1)
36. Forward and backward pelvic movement
80(1)
37. Cocking the pelvis
81(2)
38. Duck wiggle
83(1)
Working with Arms and Shoulders
84(1)
Exercises
39. Swinging each arm
84(1)
40. Two-arm swing
85(1)
41. Flying like a bird
86(1)
42. Shoulder roll
86(1)
43. "Get off my back"
86(1)
44. Punching forward
87(1)
45. Driving your fists down
87(1)
46. Shaking your fists
87(1)
Working with Head and Neck
87(1)
Exercises
47. Stretching the neck
88(1)
48. Neck massage
89(1)
49. Forward snap
89(1)
50. Rolling the head
89(1)
Sitting-Down Exercises
89(1)
Exercises
51. Grounding yourself in the sitting position
90(1)
52. Relaxing the muscles of the waist
91(1)
53. Arm stretch
92(1)
54. Charging the hands
92(2)
55. Shaking hands loose
94(1)
56. Finger stretch
94(1)
57. Wrist exercise
94(1)
58. Shoulder-loosening movements
95(1)
a. The shrug
95(1)
b. The shoulder roll
95(1)
c. Reaching out
95(1)
d. Extending the shoulders
95(1)
59. Neck-loosening exercises
96(1)
60. Stretching the neck muscles
96(1)
61. Eye exercises
97(1)
62. Face exercises
98(1)
a. Stick the jaw out
98(1)
b. Move the jaw up and down
98(1)
c. Move the jaw left and right
98(1)
d. Stick your tongue out
98(1)
e. Wrinkle your nose
98(1)
f. Raise and lower your eyebrows
98(1)
g. Reach your lips out
98(1)
Lying-Down Exercises
99(1)
Exercises
63. Basic breathing
100(1)
64. Leg vibrations
100(1)
A. Variation
101(1)
65. Loosening the ankles
101(1)
66. Arching the back
101(1)
67. Reversing the arch
102(1)
68. Bouncing the pelvis
103(1)
69. Stretching the insides of the thighs
103(1)
9. THE EXPRESSIVE EXERCISES
104(14)
Exercises
70. Kicking out from the hip
105(1)
71. Reaching out
106(1)
72. Reaching out with your lips
107(1)
73. Kicking the bed
108(1)
A. Variation
109(1)
74. Rhythmic kicking
109(1)
75. Banging the arms
110(1)
A. Variation
110(1)
76. A temper tantrum
110(1)
77. Reaching out the lips and arms
111(1)
78. Demanding
112(1)
79. Expressing anger
112(1)
80. Using a racket to express anger
114(1)
81. Rhythmic hitting
115(1)
A. Variation
115(1)
82. Aggression
116(2)
10. WORKING WITH THE BIOENERGETIC STOOL
118(10)
Exercises
83. Lying over the stool
119(3)
A. Variation
122(1)
Repeat Exercise 1
1. Basic vibratory and grounding exercise
122(1)
84. Different positions on the stool
122(1)
85. Lower back stretch
123(1)
86. Pelvic stretch
124(1)
87. Kicking over the stool
125(1)
88. Chest pressure
126(2)
11. SEXUAL EXERCISES
128(10)
Exercises
89. Pelvic swing or bounce
129(1)
90. Stretching and relaxing the muscles of the inner thigh
131(1)
91. Vibrating the inner thigh muscles
132(1)
92. The circle or full arch
133(1)
A. Variation
134(1)
B. Variation
134(1)
93. Socking the ass
135(1)
94. Pelvic vibration
136(2)
12. MASSAGE TECHNIQUES
138(13)
Exercises
95. Massage of back and shoulders
140(1)
96. Massage of the neck muscles
141(1)
97. Relieving a tension headache
143(1)
98. Lower back massage
143(1)
99. Buttock massage
144(1)
100. Foot massage: lying on one's belly
145(1)
101. Foot massage: lying on one's back
146(1)
102. Back walk
147
Part III: Setting Up a Regular Schedule
13. EXERCISES AT HOME
151(4)
14. AN EXERCISE CLASS
155(5)
NOTES 160


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